Bohužel, jak stárneme, naše klouby ztrácejí svou přirozenou pružnost a při pohybu začínáte pociťovat nepohodlí nebo dokonce bolest. Vyplatí se rozvíjet dobré návyky a starat se o zdravé klouby a kosti již nyní.

Zdravé klouby jsou zárukou dlouhodobé pohody. Pomohou vám užít si fyzickou aktivitu a energii každý den. Proto je tak důležité, abyste se o ně postarali hned. Nečekejte, až se bolest stane nesnesitelnou a vy se probudíte s pocitem ztuhlosti kloubů. Proč se vyplatí o své klouby pečovat a jak na to? Poradíme vám!

Co jsou zdravé klouby?

Lidské klouby jsou pohyblivá spojení mezi jednotlivými kostmi v kostře. „Kloub se skládá z kostěných povrchů pokrytých vrstvou hladké, měkké chrupavky a oddělených mezerou naplněnou tekutinou zvanou kloubní dutina. Celé je to obklopeno dvouvrstvým kloubním pouzdrem. Chrupavka má podobnou strukturu jako kost (matrix je tvořena kolagenovými vlákny a proteoglykany a solemi vápníku, fosforu a hořčíku), je však mnohem méně mineralizovaná, ale má více kolagenových a elastických vláken. Díky své hladkosti a elasticitě velmi dobře chrání kloubní plochy a zajišťuje plynulé pohyby.“ V závislosti na tom, jak se jedna kost pohybuje vůči druhé, existují různé typy kloubů, včetně kloubových kloubů, otočných kloubů, glenoidních kloubů a kulových kloubů. Jsou stejně důležitou součástí pohybu jako svaly a kosti. To je důvod, proč vám bolestivé klouby brání v efektivním pohybu.

Proč bolí klouby?

Bolesti kloubů mohou mít různé příčiny. Z intenzivní fyzické námahy nebo jejího úplného nedostatku. Kloubům nepomáhá zvedání těžkých věcí, zběsilá činnost, ale ani špatně padnoucí obuv nebo obezita. Klouby bolí, protože lidské tělo není uzpůsobeno k tomu, aby setrvávalo dlouho v jedné poloze. Sezení u stolu, za volantem nebo před televizí vytváří velký tlak na vaše klouby. Totéž se stane, když se hrbíte. Všechny tyto prvky způsobují rychlejší opotřebení kloubní chrupavky a při pohybu začínáte pociťovat nepohodlí, které se může rychle změnit v neustálou bolest.

Co dělat, abyste měli zdravé klouby?

Nejdůležitější pro udržení zdravých kloubů je umírněnost. Jak ve stravě, tak ve fyzické aktivitě. Zdravý životní styl ale také znamená věnovat se každý den detailům. Nejprve věnujte pozornost ergonomii vaší pracovní stanice. Dodržujte pravidla BOZP a i když máte hodně práce, udělejte si každou hodinu krátkou přestávku. Vstaňte, projděte se po kanceláři, udělejte si pár jednoduchých strečinků, napijte se vody a vraťte se ke svým povinnostem. Snažte se vždy udržovat správné držení těla. Nenoste těžké nákupní tašky pouze v jedné ruce a nenoste kabelku stále na stejném rameni. Noste pohodlné boty, které se přizpůsobí vašim nohám. Podpatky noste pouze při zvláštních příležitostech. Zdravé klouby – fyzická cvičení

Mírné cvičení, každodenní chůze nebo i procházka je skvělou oporou pro klouby a páteř. Pomohou přirozeně zvětšit objem chrupavkové tkáně ve vašich kloubech, díky čemuž budou vaše klouby efektivnější. Pohyb v nich vyvolává tlakové změny, které způsobují, že chrupavka zůstává ponořená v synoviální tekutině vylučované synoviálními buňkami do kloubní dutiny. Když se hýbeš, hýbe se to s tebou. Díky tomu jsou kloubní struktury vyživovány a diskomfort se snižuje.

Zajímá vás, jaká fyzická aktivita prospěje vašim kloubům? Především si pamatujte – klouby nemají rády příliš intenzivní námahu. Proto je nejdůležitější umírněnost. Optimální dávku pohybu vám zajistí plavání v bazénu 3-4x týdně nebo aerobní trénink s nízkým dopadem. Plavání zapojí celé vaše tělo a poskytuje hodně pohybu s malým odporem. Plavat prsa nebo znak. Dobré jsou také vyjížďky na kole na krátké vzdálenosti a v poměrně rovném terénu, stejně jako pěší turistika v lese. Před jakoukoli fyzickou aktivitou se nezapomeňte zahřát a po protažení svalů a kloubů.

Je běhání zdravé pro klouby?

Na tuto otázku je těžké dát jasnou odpověď. Je pravda, že při běhu působí na vaše klouby síla odpovídající čtyřnásobku vaší tělesné hmotnosti, ale…“lékaři z nemocnice Danube ve Vídni vyšetřili pomocí magnetické rezonance skupinu běžců účastnících se Vídeňského maratonu. Po 10 letech byli znovu testováni stejní hráči. Zajímavé je, že nebyly nalezeny žádné patologické změny ve smyslu degenerace a destrukce kloubů.“ Pokud tedy běháte roky, nic vám nebrání v tom pokračovat. Jedno je však jisté – pokud jste většinu svého volného času trávili na gauči a nyní pociťujete diskomfort kvůli vašim kloubům, není běh sportem pro vás.

Zdravé klouby – dietní léčba

Zdravé klouby znamenají také správný jídelníček, který vám pomůže udržet správnou tělesnou hmotnost. Pokud máte problém s váhou, nyní je ideální čas se o něj postarat. Zdravé kolenní klouby a další by měly být především posilovány konzumací správných potravin. Jednak obiloviny a luštěniny, protože pomáhají při tvorbě mazu. Celozrnné těstoviny, hnědá rýže a celozrnné pečivo by měly doplňovat jídla sestávající především z čerstvé zeleniny a luštěnin. Jedná se o neocenitelné zdroje antioxidantů, které zabraňují rozvoji degenerativního procesu a oddalují stárnutí kloubů.

Nevzdávejte se mléčných výrobků bohatých na vápník. Sáhněte však po osvědčených přírodních jogurtech, podmáslí, kefírech a bílých sýrech by se měly stát stálicí vašeho talíře. Do jídelníčku zařaďte také mořské ryby, nejlepší jsou: sleď, makrela, platýs, halibut, tuňák a samozřejmě sardinky. Je nenahraditelným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které zlepšují pohyblivost kloubů a zklidňují zánětlivé procesy. Rostlinné oleje, zejména lněný, ořechový a olivový olej, poskytují hodně vitamínu E, který má protizánětlivé účinky. Nezapomeňte na koření: kurkumu, anýz, hřebíček a zázvor, dále bazalku, křen, majoránku, saturejku, mátu a šalvěj – všechny působí protizánětlivě, navíc napomáhají trávení a zrychlují metabolismus. Na rozdíl od zdání od vás dieta pro zdravé klouby nevyžaduje příliš mnoho obětí. V první řadě musí být vyvážený a bohatý na produkty podporující tvorbu mezikloubní synoviální tekutiny.

Jak používat kadidlo na klouby?

Kadidlová pryskyřice poskytne úlevu od bolesti kloubů pouze při pravidelném používání. Výtažky z kadidla se doporučuje užívat ve formě doplňku stravy, který obsahuje minimálně: 60% boswellových kyselin. Nejlepších výsledků však dosáhnete, když je extrakt z pryskyřice kadidla jednou z klíčových složek doplňku stravy. Produkt ZDROWE SZTYWY NUTRIDOME v denní dávce obsahuje až 40 mg pryskyřice, z toho 24 mg kyseliny boswellové. Dalšími složkami s prokázaným účinkem na stav kloubů jsou: glukosamin (315 mg), který regeneruje kloubní chrupavku, a vitamin C (20 mg), který se podílí na tvorbě kolagenu – tak důležitého pro správnou funkci kloubů.

Pečujte o správný stav svých kloubních chrupavek a kostí, abyste se těšili dobrému zdraví po mnoho let. Změňte své návyky, postarejte se o svůj jídelníček a najděte svého spojence v boji za zdravé a výkonné klouby.