Vitamíny B Proč jsou tak důležité pro stav pokožky?
Vitamíny B se odlišují od ostatních chemických sloučenin přítomných v těle tím, že nedostatek jednoho z nich obvykle automaticky vede k nedostatkům ostatních. Lze je tedy považovat za jakési domino: když jeden padne, ostatní ho následují.
Hlavním úkolem vitamínů skupiny B je zajistit vhodné podmínky pro fungování nervového systému člověka. Do značné míry jsou také zodpovědné za procesy probíhající v buňkách, především v krvi (tvorba erytrocytů).
To znamená, že nedostatek nebo nadbytek těchto vitamínů v těle bude mít negativní účinky, mimo jiné: na naši schopnost soustředit se, způsobil anémii nebo měl za následek zhoršené buněčné dýchání, což je jedna z příčin cheilitidy nebo akné. Vyplatí se zásobit se produkty bohatými na vitamín B. Jednou z nich je must have kosmetika , která je výbornou volbou pro regeneraci pleti po létě i na podzim a zimu, protože redukuje jemné vrásky, zklidňuje podráždění a urychluje hojení ran a popálenin, zároveň hydratuje a zjemňuje.
Vitamíny B: poznejte je lépe!
Nyní, když víme, za co jsou vitamíny skupiny B zhruba zodpovědné, můžeme se na ně podívat blíže. My se blíže podíváme na nejdůležitějších 5 ze 13 vitamínů z této skupiny, které také výrazně ovlivňují vzhled a stav naší pleti.
Vitamín B3
Také známý jako niacin nebo vitamin PP, je zodpovědný mimo jiné za: pro správnou syntézu inzulínu a pohlavních hormonů. Podílí se také na tvorbě červených krvinek a je zodpovědný za vzhled epitelu, takže jeho pravidelné doplňování zpevňuje pokožku a posiluje přirozenou ochrannou bariéru epidermis. Vitamin B3 také pomáhá spalovat a zpracovávat tuky, bílkoviny a sacharidy.
Jeho nedostatek může mít za následek svalovou slabost, pocit únavy (včetně psychické únavy) nebo přispívá k nadměrné exfoliaci pokožky snížením odolnosti vůči chladu. Na druhé straně nadbytek vitaminu B3 způsobuje řadu dermatologických onemocnění, jako jsou: pupínky, vyrážky, suchá kůže nebo tzv acanthosis nigricans.
Vitamín B5
Pod tímto názvem se skrývá kyselina pantothenová, přítomná v mnoha kosmetických přípravcích ve formě D-panthenolu. Tato sloučenina primárně zvlhčuje pokožku, urychluje hojení ran a zlepšuje stav lipidové vrstvy epidermis. Z tohoto důvodu se nejčastěji používá v kosmetice určené k péči o poškozenou pokožku. Na vitamín B5 narazíme i při rozboru složení přípravků proti stárnutí – dlouhá léta je pilířem účinnosti tohoto typu kosmetiky.
Nedostatek vitaminu B5 často souvisí se stavem pokožky: může se objevit suchost, pálení a dokonce vypadávání vlasů. Příliš nízké množství této sloučeniny v těle navíc zpomaluje hojení ran, v důsledku čehož se nedostatek vitaminu B5 projevuje i popraskanými koutky úst. Protože nadbytek kyseliny pantotenové není pro tělo toxický, při užívání vysokých dávek se nevyskytují žádné další příznaky.
Vitamín B6
Vitamin B6 je ve skutečnosti 6 různých chemických sloučenin odvozených od pyridinu (pyridoxin, pyridoxal atd.). metabolismus aminokyselin, tvorba hormonů a enzymů a také zvýšení celkové obranyschopnosti organismu. Z tohoto důvodu se doporučuje zajistit zvýšenou suplementaci tohoto vitaminu např. při premenstruačním napětí.
Nedostatek vitaminu B6 se pozná především podle apatie, únavy a související nespavosti. Kůže navíc může reagovat zvýšenou seboreou a v dutině ústní se objevuje podráždění. Na druhou stranu nadbytek vitaminu B6 může vést k neuropatii, která je nebezpečná pro nervový systém; Takové stavy se však vyskytují poměrně zřídka.
Vitamín B9
Tímto vitamínem není nikdo jiný než známá kyselina listová. V čem je obsažen vitamín B9? Nachází se především v listech zeleniny, včetně: ve špenátu, zelí nebo růžičkové kapustě). Jeho hlavní úlohou je proces buněčné reprodukce – proto je vhodné doplňování této sloučeniny v těhotenství tak důležité. Kyselina listová navíc chrání tělo před toxiny, zajišťuje správnou činnost jater, žaludku a střev.
Nedostatek kyseliny listové se nejsnáze pozná podle celkové únavy, letargie a problémů s koncentrací. Může se objevit i snížená chuť k jídlu, záněty dutiny ústní nebo i předčasné šedivění vlasů. V případě nadměrné dávky vitaminu B9 jsou příznaky podobné jako u vitaminu B3: vyrážky, kožní alergie a střevní poruchy.
Vitamín B12
Vitamin B12 hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek (erytrocytů). Tento vitamín je také nezbytný pro plnou syntézu kyseliny pyrohroznové a zároveň pomáhá vstřebávat kyselinu listovou - to zlepšuje intracelulární metabolické procesy. Vitamin B12 se také podílí na tvorbě jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů - serotoninu.
Vzhledem k jeho výskytu v rybách, vejcích a masných výrobcích je rozšířeným názorem, že nedostatkem vitaminu B12 jsou nejvíce ohroženi vegani. To je však mýtus, protože nedostatek této sloučeniny se může vyskytnout i u lidí, kteří pravidelně jedí maso (zejména u starších lidí, kteří zneužívají alkohol nebo často užívají léky obsahující aspirin). Přebytek vitaminu B12, podobně jako vitamin B5, není pro tělo toxický, takže při zvýšených dávkách je nepravděpodobné, že by se objevily další příznaky.
Kosmetika s vitamíny B: na akné a cheilitidu
Výše zmíněné vitamíny najdete nejen v potravinách či doplňcích stravy, ale také ve složení speciální kosmetiky. Nejčastěji se používá tzv. vitaminový komplex obsahující všechny nebo přesně vybrané sloučeniny. Kromě námi prezentované „pětky“ v ní často najdeme vitamín B7, který působí intenzivně antiseboroicky.
Kosmetika s vitamíny skupiny B jsou především přípravky určené pro mastnou, smíšenou či aknózní pleť. Díky zlepšení buněčných procesů dýchání se používáním tohoto typu přípravku zlepšuje tonus pleti, zklidňuje záněty a snižuje se počet pupínků. Vitamin B komplex může také snížit šupinatění kůže a cheilitidu - obojí má podobný původ. Z tohoto důvodu může být jejich použití zvláště účinné během chladnějších měsíců.
Zdroje vitamínů B: přírodní doplňky
Vitamíny skupiny B lze také snadno najít v... obchodech s potravinami. Nejvyšší koncentraci těchto sloučenin lze nalézt především v minimálně zpracovaných rostlinných produktech, jako jsou: luštěniny a listová zelenina, vlašské ořechy a obiloviny (proso a pohanka, ovesné vločky, dýňová semínka a slunečnicová semínka). Kromě toho vitamíny skupiny B najdeme i v rybách, vejcích a červeném mase (např. játrech) – vegani mohou tyto produkty úspěšně nahradit sójou. Připomeňme, že doplňkové doplňky ve formě tablet by měly být užívány pouze v případech závažných nedostatků jednotlivých vitamínů.
