Regenerace po tréninku, případně kosmetika a doplňky pro sportovce 
V posledních letech se naše povědomí o zdravém životním stylu zvýšilo. Mezi fyzicky aktivními lidmi není nouze o návštěvníky posiloven, amatérské plavce, milovníky jógy a horské turisty. Jak zregenerovat tělo po tréninku, abyste předešli opruzeninám? Jaká kosmetika a vitamíny jsou pro sportovce nejlepší? Poradíme vám!
Rolling – perfektní začátek regenerace po tréninku
Všichni si z hodin tělesné výchovy pamatujeme, že každý trénink se vyplatí začínat rozcvičkou v kombinaci se strečinkem. Ne každý ale ví, že cvičení by mělo končit také strečinkem. Neuvědomují si to zejména ti, kteří své dobrodružství s pravidelným sportováním teprve začínají. Tento rituál pomáhá předcházet bolesti po intenzivním fyzickém cvičení.
Jak se efektivně protáhnout pro zotavení po tréninku? Vynikající metodou je foam rolling, tedy masírování svalů a fascií speciálním válečkem. Zde jsou některé z výhod této léčby.
Rolování po tréninku:
- snižuje riziko zranění,
- uvolňuje tělo,
- regeneruje svaly a zvyšuje pružnost těla,
- zbavuje nás napětí a strnulosti,
- zvyšuje svalovou výkonnost,
- urychluje metabolismus toxinů ,
- pomáhá v boji proti buňkám ,
- zlepšuje krevní oběh.
Jak natočit svaly? Zde nejlépe poslouží profesionální váleček, ale pozor – na trhu jsou válečky, které se liší velikostí, tvrdostí a typem povlaku. Pro začátečníky a osoby s nízkým prahem bolesti bude nejlepší měkký váleček. Stojí za to připomenout, že takový váleček je skvělým tipem na dárek pro sportovce.
Místo sauny studená sprcha při únavě po tréninku
Pobyt v horké sauně je skvělý způsob, jak uvolnit tělo a odpočinout si. Dokážete ale z takové relaxace těžit hned po tréninku? Ukazuje se, že ne! Po intenzivní fyzické námaze byste měli počkat od 30 minut až po dvě hodiny, než se do sauny dostanete. Proč? Saunování po tréninku není zdravé – pobyt v horké místnosti může vést k výrazné ztrátě vody z těla a v důsledku toho k dehydrataci. Samotná sauna je pro tělo velká námaha. Takže místo regenerace těla po tréninku ho může dodatečně zatěžovat. Saunování navíc způsobuje rychlejší zúžení a rozšíření krevních cév, což představuje určité riziko pro lidi se srdečním onemocněním.
Co tedy může pomoci s únavou po tréninku místo sauny? Studená sprcha! Proud vody jen o pár stupňů chladnější, než je naše tělesná teplota, přináší okamžitou úlevu i po velmi intenzivním fyzickém výkonu. Díky němu můžeme rychle zapomenout na bolesti svalů a namožení. Studená sprcha je skvělý způsob, jak zregenerovat a povzbudit tělo po tréninku. Tento rituál se vyplatí spojit s péčí o pleť. Po cvičení je nejlepší sáhnout po kosmetice určené pro fyzicky aktivní lidi. Mluvíme například o gelu na mytí těla . Monolit. Dobře promyšlené vzorce budou fungovat jak pro muže, tak pro ženy.
Masáž těla aneb jak předejít bolestem svalů
Další odpovědí na otázku, jak předcházet bolestem svalů, může být využití služeb profesionálního fyzioterapeuta ihned po tréninku. Dobře provedená masáž pomůže odstranit odpadní látky, zlepší krevní oběh v těle a podpoří činnost lymfatického systému. Navíc zabrání nejen možným zraněním, ale i případným bolestivým projevům. Masáž může také uklidnit nervový systém a pozitivně ovlivnit naši pohodu. Pravidelné využívání služeb fyzioterapeuta výrazně zvyšuje účinky tréninku.
Jak předejít bolavým svalům v pohodlí domova? Relaxační masáže můžeme provádět i sami, ale vyplatí se naučit se správnou techniku pod dohledem odborníka. Dobrým nápadem by bylo použití speciálních masážních produktů, jako jsou tělové oleje a balzámy – hydratují a zpevňují pokožku a také zpříjemní rituál po tréninku.
Co si dát na obličej po tréninku?
Nejen partie těla, které procvičujeme, vyžadují zvýšenou péči po tréninku. Po intenzivním fyzickém výkonu se také vyplatí pečovat o jemnou pokožku obličeje. Sporty provozované v posilovně nebo venku zrychlují krevní oběh a zvyšují produkci potu, což vede ke ztrátě vody z těla a zrychlení vylučování toxinů. Citlivá pokožka obličeje může být dehydratovaná, kontaminovaná a problematická, pokud se o ni po fyzické námaze řádně nestaráte. Jak se tomu vyhnout? Používejte vhodnou pečující kosmetiku!
- Hydratační krém : složení obohacené o vitamíny C, E, B5 a omega kyseliny posiluje ochrannou bariéru pokožky, viditelně rozjasňuje pleť, zklidňuje, hydratuje a regeneruje.
- Osvěžující kosmetika : místo klasického hydratačního krému můžete na obličej nanést eko sorbet Mango Bioup , což je jemná pěna-máslo s jedinečnou vůní čerstvé limetky. Díky obsahu organických olejů skvěle působí na stav pokožky – normalizuje, přináší úlevu a viditelně zlepšuje její vzhled. Přípravek je doporučován pro péči jak o aknózní pleť, tak i pro jemnou pleť vyžadující odbornou ochranu.
- Energizující sérum : pro suchou a dehydratovanou pleť je sérum Kiré Skin vynikající volbou. Pro dosažení ještě lepších výsledků lze produkt použít pod krém. Díky obsahu prospěšných účinných látek – černého čaje, polyfenolů a flavonoidů podporuje sérum pleť v rychlejší regeneraci, omlazuje a zlepšuje pevnost, pružnost a elasticitu.
- Opalovací krém : je nesmírně důležité, zejména pro lidi, kteří intenzivně trénují venku, chránit pokožku před škodlivým UV zářením. Sluneční paprsky pronikají i v chladnějších měsících skrz mraky a působí na naši pokožku – vysušují ji, urychlují proces stárnutí a přispívají k tvorbě zabarvení . Abyste tomu zabránili, naneste před tréninkem na obličej opalovací krém a po cvičení jej důkladně smyjte, např. hydrofilním olejem .
Doplňky a vitamíny pro sportovce – důležité před a po tréninku
Péče o cvičenou pokožku pomocí kosmetiky je jedna věc. Aby od nás tělo dostalo vše, co potřebuje, vyplatí se mu dodat potřebné živiny i zevnitř. Zdravá a vyvážená strava je pro sportovce nezbytná! Minimálně 5 jídel denně bohatých na zeleninu, ovoce a obiloviny bude oříšek. Co ještě stojí za připomenutí? Je dobré omezit kávu, čaj a sladkosti. Sušené ovoce a ořechy, které jsou bohaté na antioxidanty a jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, jsou lepší volbou pro svačiny. Měli byste také pamatovat na dostatek tekutin. Typicky by to měly být 2 litry vody denně a v případě trénujících lidí dokonce asi 3 litry.
Stravu lze obohatit o doplňky stravy, které pomohou tělu dodat cenné vitamíny a minerály. Doplněk stravy Zdrowe Stawy bude zvláště cenný pro sportovce – pomáhá udržovat dobrý stav kloubů, chrupavek a kostí i přes intenzivní trénink. Muži mohou také zvážit použití speciálního doplňku pro muže Monolit s vysokým obsahem ženšenu, který podporuje fyzickou kondici a imunitní systém. Rhodiola rosea je také doporučeným doplňkem pro sportovce. Vlastnosti extraktu z kořene zlepšují výkonnost organismu. Doplněk lze použít jako přírodní doping. Přípravek navíc posiluje celkovou psychofyzickou kondici, proto se doporučuje při všech obdobích únavy, nadměrné námahy nebo rekonvalescence. Po cvičení se také vyplatí sáhnout po přírodním CBD oleji Calm Manaya – pomůže vám uvolnit se a uvolnit se.
Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak si udržet fyzickou i psychickou kondici. Je však na místě připomenout, že tělo unavené cvičením bude vyžadovat regeneraci. Provalování a masáž svalů pomůže předcházet bolestem a bolestem po cvičení, studená sprcha osvěží a povzbudí tělo, hydratační kosmetika zklidní pokožku a doplňky stravy pomohou doplnit hladinu vitamínů a minerálů. Takový komplexní přístup k tréninku nám pomůže udržet si déle dobré zdraví a pohodu. Pro jedinečné produkty pro sportovce navštivte Nutridome!
Očištění těla od toxinů a zbytečných metabolických produktů zlepší vaši pohodu a pomůže vám zbavit se pocitu únavy a podrážděnosti. A co víc, zapomenete na chronické bolesti hlavy a zlepší se stav nehtů, pleti a vlasů.
